どうすれば練習中パフォ-マンスを落とさずに泳ぐことができるのか
こんにちは!モルです!
練習中に、、
「足がつってしまう、、、」
「休憩の時間なのに全く疲れが取れない、、」
そんな経験がある人はいませんか?
そんな人は
いつもの練習で
飲むものをあるものに
変えるだけで改善が期待され
メイン練習の最後のhardでも
あまりタイムを落とさず
泳ぎ切れる可能性が圧倒的に増えます
ということで今回は
「どうすれば練習中パフォ-マンス
を落とさずに泳ぐことができるのか」
です!
ということでさっそく
方法を紹介していきます!
それは、、
ミネラルが含まれ
糖濃度が約6%の飲み物を
練習中に飲もう!
です!
ただの水やお茶
ましてやジュースでは
ダメです。
ミネラルが含まれ
糖濃度が約6%の飲み物です!!!!
では!
なぜこの飲み物なのか
解説していきますね!
まずはなぜミネラルが
含まれている飲み物なのか?
この記事をご覧のあなた
なぜ足がつるのでしょうか!?
答えは筋肉の痙攣が
原因で起きています
この筋肉の痙攣は
極度の疲労によって筋肉が異常収縮
することで起きることもあります
しかし、
一番多い筋肉が痙攣する理由は
発汗による水分とミネラル不足
による電解質のバランスの崩れ
が原因です
この電解質のバランスが崩れると
- 疲労感
- 血液濃縮
- 食欲不全
を起こします
この電解質のバランスを保つために
ミネラルが必要なのです。
大体どのくらい必要なのかと言うと
水1リットルに対し、塩4〜8グラムほどです。
普通の水筒だと、塩二つまみくらいですね。
では次に
なぜ糖濃度約6%か?
それはグリコーゲン切れを防ぐためです。
グリコーゲンとは炭水化物の一種で
エネルギー代謝に必要な物質のことです
このグリコーゲンが切れると、
疲労が取れにくくなります。
ですが、
練習中にお米やパスタなどの
炭水化物は取れないですよね?
なので砂糖などの糖を含んだ飲み物を
この約6%という1番炭水化物を
吸収しやすい濃度で飲む必要があるのです。
これが
なぜミネラルを含み
糖濃度6%の飲み物を飲むのかの
理由になります。
でも、毎回練習に行く前に
この飲み物をつくるのは面倒ですよね。
そんなあなたに!
おすすめの飲み物があります!
それは、、
お店や自動販売機でも
売られている
スポーツウォーターです!
だろうなって感じですよね笑
しかし!
全てのスポーツウォーターが
「ミネラルを多く含み糖濃度が約6%」
という条件に
当てはまってるわけではありません。
ということで、
この条件に当てはまる
スポーツウォーターを
紹介していきたいと思います。
http://www.nouminren.ne.jp/dat/200604/2006041001.htm
(2020年6月17日)参照
この農民連食品分析センターによると
ミネラル(ここでは塩分)
を多く含み、糖濃度が約6%の
スポーツウォーターは
であると分かりますね!
ビタミンCが多く入っており
酸味がつよくて、クセがあります!
馴染みが深い飲み物で、
どこでも売っていて
すごく飲みやすいです!
なので
練習をする際はこの2つの
どちらかのスポーツウォーター
を飲みましょう!!
いかがだったでしょうか?
練習中に、、
「足がつってしまう、、、」
「休憩の時間なのに全く疲れが取れない、、」
という人は
今すぐ!
アミノサプリドリンクや
ポカリスエットの粉
ドリンクを買っておいて
いつでも
練習に持っていける状態に
しておきましょう!
ということで今回は
ここまでです!
あなたの水泳人生が楽しくなることを
願っています!ではでは~👋