レースの前に飲むとパフォーマンスがあがる魔法の飲み物！？
こんにちは！モルです！！
大会がある日って
ほんとに朝早いですよね
僕も大会当日は大体
始発で会場に向かっています笑
皆さんも大体朝早い人が
多いんじゃないでしょうか？
そんな中だと
「頭がぼーーっとする」
「眠すぎて集中できない、、」
「レースの後半ばてる、、、」
という悩みを抱えて
いる人が多いんじゃないでしょうか？？
そんな人は
ある飲み物を
飲むだけで
「頭がさえてる、、」
「身体が軽い、、」
を期待できます！！
あの瀬戸大戸選手も
大会当日ルーティンとして
飲んでいるものです！
是非活用しましょう！！
ということで
今回は
「レース前に飲むと
パフォーマンスが上がる
飲み物とは？」
です！
ではさっそく
その飲み物を
紹介します！！
それは、、、
コーヒー
またはエナジードリンク
です！！
人によっては知ってる
かもしれないですね
しかし、
その有効な効果を
しっかり理解している
人は少ないのではないかと思います
ということで
なぜコーヒーやエナジードリンクが
パフォーマンスを上げるのか
解説していきます
それはカフェインの効果です
カフェインの強力な効果は3つです
1つ目は
体の動きをコントロールする
中枢神経を刺激することです
中枢神経を刺激することによって
覚醒作用を引き起こし
- 眠気が覚める
- 集中力が増す
- 脳が疲れを感じるのを遅れさせる
という効果があります
2つ目は
エネルギー源である
グリコーゲンの消費を節約することです
カフェインには、脂肪の燃焼を促進する
効果があり、
朝摂取した炭水化物である
グリコーゲンの消費を節約するため
エネルギーの貯蔵量が増え、
高強度の泳ぎを続けることが
できます
3つ目は
体内の熱を発生を促進することです
カフェインには神経の血行を促進する
効果があり、体温が上昇し、血流が
よくなるので、身体が軽くなります
この3つがカフェインの強力な
効果であり、
スイマーにとって
とても有益です
では具体的に
- いつ
- どのくらい
カフェインを摂取するために
コーヒーやエナジードリンクを飲めばいいのか
それは
レース開始
60~90分前に
体重１ｋｇ当たりカフェイン３ｍｇ
を飲むこと！
なので
大体
250ml １.5～２缶
缶コーヒー
約185ml 1.5～2缶
※カップのコーヒーだと2杯
が適量になります！！
是非試合当日に取り入れて
ベストを更新しましょう！！
いかがだったでしょうか？
「頭がぼーーっとする」
「眠すぎて集中できない、、」
「レースの後半ばてる、、、」
という人は
今すぐ！
缶コーヒーまたはエナジードリンク
を大会当日までに常備しておく
これを徹底してください！！
ということで今回はここまでです！
あなたの水泳人生が楽しくなることを
願っています！！ではでは～👋
