超重要なトレーニング！？爆発的な飛び込みを手に入れるためのトレーニング

こんにちは、モルです！

 

 

突然ですが、

 

 

「きれいな姿勢で飛び込みできない、、、、」

 

「もっと飛び込みの距離を伸ばしたい、、」

 

 

 

そういう悩みを抱えた人はいませんか？

 

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そういう人は今回のトレーニング

を身に着けると

 

 

 

「一直線にきれいに飛び込める！」

 

「飛び込みの飛距離が伸びた」

 

が期待できます！！

 

 

 

 

ということで、

 

 

今回のテーマは

「爆発的な飛び込みを

手に入れるためにする

トレーニング」です！

 

 

 

 

さっそく、

そのトレーニングを

紹介します！

 

 

 

それは、、、

 

 

 

 

「グットモーニング」です

 

 

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え？おはようございます？

 

 

 

ではないですよ！

 

ちゃんとしたトレーニングです！

 

 

 

グットモーニングとは

 

 

腰から背中の上部までの

脊柱起立筋を鍛えるための

トレーニングで、

 

 

脊柱起立筋を鍛えることで

 

  • 体幹の強化
  • 猫背の改善

 

が期待されるので

 

 

飛び込み時一直線に

きれいに飛び込めたり

 

 

水面と平行に一直線

に飛び込むことがで飛距離が伸びます

 

 

 

ほかにも！

 

 

ハムストリングスの強化や

股関節のストレッチにもなるので

いいことづくしです！

 

 

 

ということでさっそく、

やり方を紹介していきます！

 

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場所はおもりを作り出せる場所なら

どこでも大丈夫で、

総時間5分くらいです！！

 

 

STEP1

おもりを首の後ろに持ちます

（ない人はペットボトル、重い鞄でOK!）

 

 

STEP2

肩幅分ほど足を開いて立ちます

㌽　足を開きすぎない！

 

 

STEP3

顔を正面に向けたまま、

上半身を下げていく

㌽　しっかり脊柱起立筋を意識しながら行うこと

 

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参考画像

https://ameblo.jp/stb-ogikubo/image-12284479762-13962564312.html

 

STEP4

上半身を45°～90°くらいのギリギリまで下げます。

 

 

STEP5

45°～90°くらいになったら１秒止まります

 

 

STEP6

行きと同じ軌道を描きながら

身体を起こしていきます

 

 

STEP7

しっかりと直立になるまで身体を起こします

 

 

 

このSTEP1~7を

10回×3セット　3日に1回行いましょう！！

 

 

いかがだったでしょうか？

 

最近

 

「きれいな姿勢で飛び込みできない、、、、」

 

「もっと飛び込みの距離を伸ばしたい、、」

 

と悩んでる人は

 

 

今すぐ

 

 

「グットモーニング」

の動作確認だけでも

しましょう！

 

 

 

それだけでも十分効果があります

 

 

ということで今回は終わりです！

 

 

 

あなたの水泳人生が楽しくなることを

願っています！ではでは～👋