レース前日なのに寝れない…質の高い睡眠をとり100%の力を発揮するためには？
こんにちは！モルです
レース前日に
「夜なのに寝れない、、」
「寝たのに疲れが取れない、、、」
そんな悩みを抱えている人はいませんか？
そんな人はあることを意識するだけで
朝目覚めがよくなり
レースに集中できるようになったり
疲れが取れ
泳ぎに力みがなくなります。
ということで今回のテーマは
「質のいい睡眠のとり方」
です！
ではまず、
睡眠不足だとどのようなことが起きるのか
論文を参考に見てみましょう
栗林 壮磨さん（生涯スポーツ学科）
スポーツの研究をしている人の論文
「睡眠が与えるスポーツへの影響」
で
部活動を行ってる
1人暮らしをしている大学生と
実家暮らしをしている大学生に
睡眠時間を調査したところ
睡眠不足の学生には
- 判断不足の低下
- 疲労、集中力の低下
- 注意力が続かない
が見られたそうです
このことから
・ペースを考えるための判断力
・楽に速く泳ぐために疲労をとること
・スタートでいかに早く取り込めるかの
注意力、集中力など
これだけでも睡眠をとらないことには
水泳において悪影響があることが分かりますね
逆に睡眠を多くとると
どうなるんでしょうか？
スタンフォード大学障害臨床研究所
男子バスケットボール部員たちに
毎日10時間以上睡眠をとらせる実験をしたところ
- フリースローの成功率が9％もアップ
の成功率も9.2％アップ
- 負傷者が大幅に減小
するという結果が出ました
これ以外にも
彼女が行った関連研究で
睡眠時間を長くすることで
- サッカー選手のスプリント力
が向上
- テニス選手のサーブとショットの精度
が上がったという結果が出ています
このことからスポーツ選手にとって
多く睡眠をとるだけで
パフォーマンスが上がることが分かりましたね
では次に質のいい睡眠を
するためにはどうすればいい
のかこう効果的な方法を紹介します
それは、、、
スマホ、パソコン
などから発せられる
から離れるです
ホルモンであるメラトニンの
分泌のバランスを崩してしまうので
- 睡眠の質が悪くなる
- 眠気が起きにくい
という悪影響が出ます。
なので、
レース前日には
寝る2時間前から
ブルーライトを発する
スマホやパソコンの電源を切り
睡魔を待つ
を徹底しましょう！！
いかがだったでしょうか？
レース前日に
「夜なのに寝れない、、」
「寝たのに疲れが取れない、、、」
という人は
今すぐ！！！
ブルーライトを発する
スマホやパソコン
の電源を切りましょう！
自然と眠くなるはずです！！
ということで今回はここまでです！
あなたの水泳人生が楽しくなることを
願っています！ではでは～👋
