■

心の準備はいいですか？

あなたの本来の才能

を発揮するためにすることを

ここでお話します

チビでがりがりな自分が

どうすれば速くなるのか

今、ここに来てくださった

あなたのためにお伝えします

「泳ぎを変えても、速くならない！」

「練習量と結果が比例しない」

速い人の泳ぎを真似したところで、

なぜかさほど

変わらなくありませんか？

ここまで、

よく頑張りました

もう大丈夫です

あなたが自分のタイムを速くする

可能性をあきらめるのは

僕の知識、経験を駆使しても

速くなれなかった時です

僕の知識、経験を持っても

全く速くならない、、

ほんとごめんなさい

その時は、あきらめましょう

 

僕も、あなたのように

苦しみ続けてきた過去

があります

高校生のころ僕は

ライバルと

思っていた人に

追い抜かされる、、

自分より格下

だと思っていた

あの子にも

抜かされていく

そんな最悪な状況でした

でも、

今では

スイマーコーチ

をしています

コロナウイルス

の影響で全く

泳げていませんが

久しぶりに泳いだ

時でさえ

タイム更新が

できています

なぜだと思いますか？

申し遅れました。

はじめまして、モルです

私は

「swimmer coach」

オンライン上で

Frのタイムを上げる

筋トレ術や栄養学

習慣を改善、指導する

パーソナルコーチングの

お仕事をさせていただいております

僕が抜かされたあの子を

見返すために

やっていた、極秘の方法

気になりますか？

1人でも多くの方に

タイム更新を

してもらい、悔しい思い

をする回数を減らしてほしい

そんな思いから

Fr　swimmerのための教科書

を公開しております

現役の選手として

トップスイマーの考え方

人それぞれの理論

そして、様々な

海外をメインとした論文

から学んだ情報をもとに

「Fr　swimmer」に

必要な方法をまとめております

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アップグレードしています

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安心してご登録ください。

今、僕のブログを

閉じようとしたあなた。

ちょっとだけ待ってください。

このまま今閉じれば

「あの時一歩踏み出せば、、」

と悩み続けることになります

今の練習を続けていれば

いつか速くなるだろう

と思っていませんか？

あなたのために

はっきりといいます

普通の練習を

続けても少しは速くはなります

ですがある一定で止まります

☑️練習しても結果が伴わない

☑️試合当日何をすればいいかわからない

☑️レース後半ガクッとタイムが落ちる

☑️練習についていけない

☑️練習中すぐ身体が動かなくなる

☑️筋肉痛が治らない

☑️筋トレしても筋肉がつかない

☑️そもそも練習するモチベーションがあがらない

もし、このうち

どれか1つでも

当てはまることがあるのなら

ここから先、1文字も

読み飛ばさないでください

ずっと1人で悩んでいる

あなたのこれからの人生のために

3分だけ、お時間をください

「またタイム更新！？

　　調子よすぎやろ！！」

いま現在

大学で部活を続けて

大会に出るたびに

いわれている言葉です

でも、

僕はもともと

こんなタイム更新頻度は

高くないです

むしろ、

「なんか今日調子が悪いわー笑」

と言い訳して、

悔しい思いをしてばかりの毎日でした

すぐ言い訳するとか

めっちゃかっこ悪いですよね

昔の僕のことです

だからこそそんな自分が嫌で、

すごく悔しくて、、

このままじゃだめだ、、

そう思いました

じゃあすることは1つ！！

練習は絶対裏切らないはず！！！

とにかく練習量を増やすしかない！！

普段の部活に加え、

市民プールに週４通い

猛練習しまくりました

もう家に着いた瞬間

ベットでぶっ倒れるほどに！！

そして、

迎えた次の大会

タイムを更新しました！！

めっちゃうれしかったです！！

周りからも

「タイム更新おめでとう！！」

と褒められ、

努力はしっかり実を結ぶんだ！

そう思いました。

「俺めっちゃ調子がいいやん！」

まだまだ泳ぎたい！

練習したい！

が、現実はそうは

いきません

テスト期間や、バイト

で時間はさらに削られ

猛練習と平行して過ごすと

体がどんどん壊れていきます

また、

市民プールに通うにも

お金がかかる

さすがに体を

壊したら元も子もないと感じ

とりあえず、テスト期間が終わるまで

部活だけの練習にとどめました

別に掻く感覚も全然悪くないし、

あまり記録は落ちないだろうな

と思っていました

そして、

テスト期間が終わったころ

練習でタイムトライアルがありました

不思議と身体の調子はいいです

ベスト更新は無理だけど

ベスト近いタイムは出せるだろ

と思ってました

結果

猛練習する前のタイムと同じ

え、、？笑

なんで？体の調子とか

水の感覚は悪くないのに

絶望しました

でも、ここで

「水泳は少しの間も気を

抜いちゃいけないんだ」

ということを学べて、

まだ成長できると自負していた

僕はすぐ立ち直りました

※この考えはよくないです

　後々意味がわかります

立ち直った僕は

もう一度週4の猛練習を

始めました。

初めて約1か月

部活でのタイム測定で

ベスト更新した時と

同じタイムまで戻りました

やっとここまで戻ってきた

さらに2週間後、

調子が良かった僕は

タイムが伸びているか気になり

市民大会に出ました

小さい規模の大会でしたが

いつも開催される会場と

同じプールだったので

問題なくタイム更新できるだろうなと思いました

朝早く起き、朝ごはんを

しっかり食べて

電車で会場に向かい

会場に着いたら

ウォーミングアップで程よく泳ぎ

飛び込みのチェック

それが終わると

ストレッチ、軽い筋トレ

そして、

音楽を聴いて精神を落ち着かせる

レース30分前くらいには

朝ごはんが消化され。

お腹の中は空で

エネルギーが体中をめぐっている状態

すごく体調がいい！！

また、

小さい大会なので、

プレッシャーを感じずに泳げる

こんなのめったにないくらい

最高の状態でした

「これはいけるぞ」

心からそう思いレース本番に臨みました

結果

ベスト　+0.4秒

．．．

え？

これだけ練習して

おそくなることある？

もう絶望通り越して疑問

その日は疑問が強すぎてほかの感情

は一切湧きませんでした

何がいけなかったんだろう？

フォームがおかしい？

そりゃ完璧ではないといえる、

でも練習を繰り返すたびに

ほかの人から

「フォームキレイに

なっていってるね！」

といわれているから

成長してないわけじゃないはず

練習のし過ぎによる疲労？

そうかもしれないけど、

しっかり、ストレッチをしているし

水をかく感覚はむしろ良かった、、

筋トレも部活の時

一通りやっているし

結局答えはすぐには出ませんでした

それから、1週間

いつも通りただ練習をこなす毎日

そんなある日、

先輩から言われた一言が

僕に変わるきっかけを与えました

いつものようにただ練習を

こなしていると

先輩から

「モルはフォームはきれいだけど

なんか弱弱しいよね」

この一言が僕に

泳ぎの変化を与えました

「身体の推進力を生むための

　筋力が足りないんじゃないのか？」

そう思いました。

でも水泳に必要な筋トレって何だろう

全然わからない

ということで、インターハイ、インカレ

経験者の同期や先輩に聞いたり、

筋トレの本を買ったり、海外と日本の

論文を読んだりいろいろ調べました

 そしたら、、

 もう調べれば調べるほどに、

いかに自分が意味のない筋トレや練習を

行っていたのかわかりました。

そして、なぜ週3.4で猛練習

したのにタイムが遅くなったのかも

それはズバリ、

練習しすぎによる、筋肉、関節の硬直

練習量増加に比例しないカロリー摂取量と

栄養不足による筋力の低下

ほかにも睡眠の質の悪さ、メンタルの弱さが

原因にありました。

結局2回目の猛練習は肺活量が上がっただけで

筋肉が落ち気付かないうちにフォームが崩れていたんですね、、、、

このように原因を理解し、

改善、次の練習に生かす

また

理解、改善、練習、、、

理解、改善、練習、、

を飽きるほど繰り返しました

そして、

やっと一つの方法にたどり着きました

それを実践すると、

今まで悩んでいたことが信じられなくなるくらい

大会に出るたびに

タイム更新を継続し続けることができるようになりました

それも、

０.2秒　0.3秒という小さい更新ではなく

0.8～2秒更新という大きい更新です！！

僕はこの方法を使って

2か月で

200mを最高3.42秒

縮めました

自分がもたもたしている間に

どんどん置いて行かれた同期にも

追いつき、ついには抜かすことができました

そんなことがバンバン続いていくと

部員の見る目がどんどん自分に向くようになって

「モル調子よすぎない！？」

「モル前より泳ぎが力強くなったね」

「なんでそんなに急に速くなった！？」

とたくさん言葉を

かけてもらえるようになりました

自分が悔しくて悔しくて、

たくさん努力してきたことが

周りにも認められることで

こんなにもうれしい気持ちになるなんて

初めて知りました

ある大会で、役員の前で

「最近なんのドーピングしてんだっけ？」

とからかわれ、必死に弁解してた日が懐かしいです笑

そんな感じの毎日の中で

僕の様子を見て興味を持ってくれた

後輩に

「先輩なんで急にそんな

速くなったんですか？」

といわれました。

その子は

練習後1人でジムに行ったり

ストレッチをしたり、人一倍努力を

してきている子でしたが

あまりタイムとして結果を出せていない子でした

そうまるで昔の僕のように

僕もとても悩んでいたので、

気持ちがすごくわかりました

つらいよな。助けてあげたい

いつもふざけて、

「なんか速くなる秘訣見つけたんだろ？

　教えてくれよ～」

と、冗談交じりで話しかけてくる人には

「いやただ練習しまくっただけだよ笑」

とごまかしていました。

自分がこんなに努力して得たものを、

こんな軽い気持ちの人に教えたくはない

と思っていたので（ほんと非情ですよね💦）

しかし、

この後輩はそんな軽い感情は一切なく

本気で速くなりたいという信念を感じました

 そんな本気の気持ちをないがしろにしては

いけないと感じ。

効果的に、最短で、

速くなる方法を

まとめて教えました

そしたら、

僕もびっくりするほど、

速くなっていきました

「今まで回れなかった練習が

　回れるようになれました！」

から

「メイン練習のHardで

　練習ベストを更新しました！！」

から

「2日前のタイムトライアルで

自己ベストを更新しました！！！」

こんなに効果が出るなんて

正直思っていませんでした笑

そして、ついには

僕が方法を教えてから

1.5か月後の大会で

なんと50mFrを1.1秒更新しました

「 50mFrを一か月半で1秒以上更新って

　それはおかしいやろ！笑」

と後輩を讃えながらも

僕も本当にうれしかった。

本当に本当にうれしかったです。

ここで、だれかに与えることで

得られる喜びを初めて知りました

 僕はただただ、方法を教えただけで

頑張ったのは本人ですが、

僕がほんのちょっとだけ

手助けしてあげたことで

この後輩の水泳人生を

少しだけ前向きなものに

変えることができたのかも

そう思いました

タイム更新ができない

更新してもあまり伸びない

誰もが通る道なのかも

しれないですけど

「俺はセンスがないんだ、、」

と大きな悩みを抱え、

水泳をやめていく人も中にはいる

僕も同じ悩みを抱えていたので

すごく気持ちがわかりました

チビでがりがりだったころの僕は

とにかく言い訳をして

いつでも本気出せばタイム更新できる風に

装いながらも

とにかくほかの人に

おいてかれるのが怖くて

1人黙々と練習に励んでいました

でも、先輩の一言が僕の

水泳の人生を変え、

方法を確立したことで

今までチビでがりがりだったのが

逆に自分の取り柄になって

少しずつ自分にも自信がついて

そして後輩が

タイム更新をし、自分に

感謝の言葉を言ってくれる

水泳がもっと好きになり、

自分と切磋琢磨できる

ライバル、仲間が増える

そんな素敵な経験を通して

私は、

もっとたくさんの人に、

水泳を続けてもらいたいし、

好きになってもらいたい

そして一緒に高めあいたい

 

そう思うようになりました

そこからは、

本気で取り組んでて、全力でやっている

自分の同期や知り合い、後輩に

この方法をシェアして、みんなで高めあっています

だからこそ！

僕は、

一番成長しやすく、人も多くいて楽しい

中学、高校、大学生に

是非この方法を身に着けてもらいたい！！

そんなこんなで僕は今

オンライン上で

スイマーコーチとして活動をしています

これから年齢を重ねていくたびに

体はどんどん固くなり、動かなくなり

状態は少しずつですが悪くなっていきます

手遅れになる前に、1秒でも早くこの方法を

身に着けてほしいんです

そのために

若ければ若いほど効果のある

「スイマーのための教科書」

をご用意しました

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なんで無料？

怪しくない？

きっと皆さんのほとんどが

こう感じていると思います

結論から申し上げますと

無料で実施しているのは

”僕のため”です

そして、

1つだけお願いがあります

読んで、やってみた感想を

聞かせてください！！

もちろんこの教科書を渡すことで

あなたに喜んでほしいというのもありますが

僕もそこまで心が広くないので、、、笑

僕はこの教科書を

もっともっといいものにしたい！

と思ってます

今はまだ僕の周りの人にしか

試してもらってないし、

その人たちにしか

役に立っていません。

ですが

この教科書を無料で公開する事は

より多くのスイマーにとって

人生を変えるきっかけになる可能性がある。

もし、この教科書を通して

本気であなたの水泳人生が変わっていくのなら

僕にとっても、最高なんです。

なのでもっともっとたくさんの

人にこの方法を試して貰いたいと

思っています

なので、

「ここが良かった⭕️」

「ここが悪かった❌」

そんな意見を聞きたいんです。

あなたの意見のおかげで

もっといいものが作れるんです

だから、

無料でお渡ししても

僕が不利になることはありません

また、あと理由が二つあります。

１つは、電子テキスト(PDF)は

ファイルが大きすぎて

貼り付けが出来ないということ。

だからどうしてもLINE＠での

お渡しとなってしまいます。

もちろん、

LINEの情報からあなたの連絡先や個人情報を第3者に漏らして、悪用することはありません。

それと、あと一つ。

実践していく中で

きっと悩みが出てくると思います。

そんな時に、

僕にアドバイス

を求めてほしいからです。

泳ぎに関しての悩みは人それぞれです。

だれもが同じ悩みということはありません。

今までは、

僕の周りの人だけに

このプレゼントを渡していましたが、

僕よりも速かった人もいました

でも今回は、

きっと僕と同じように

タイムが遅くて悩んでいるというだけでなく

身長や体格、周りの環境のせいで

タイムが遅くなっているんじゃないか？

また

タイムが遅いせいで

たくさんつらい悩みを

抱えている人が多いはず

せっかく僕と同じ境遇のあなたを

救うことができるチャンスなので

絶対にその悩みを一緒に解決したいんです。

もし、今あなたが、

本気で速くなりたいと思ってるのに

どうせ俺にはセンスがない

体格がいい奴になんて敵わない

頑張っても成果出ない

どうぜ俺にはむりだろう

そう思ってるなら

ぜひ試してみてください

僕を思う存分利用してください！！！

絶対に役に立てて見せます

速くなりたくて、

トップ選手に聞いたノウハウ

様々な身体に関する論文

水泳に関するいろんな本

これまで、失敗、対策、実践を

繰り返しながら自分の身体で学んできた

効率よくタイム更新をするコツ

いかに、最短で効率よく

速くなれるか

ということに特化しています

簡単で数日で爆発的に速くなったり、

努力せずに速くなることなんて不可能です。

そんな方法あったらぜひ教えて欲しいです。

なので、

本気で速くなろうとしていない方

面白半分でやろうとしてる方

このような方には、

効果は約束できません。

申し訳ありません。

いくら努力しても、

努力とタイムが比例しない

どうせ水泳なんて体格などの才能がすべてだと

諦めている

そんな報われないFrスイマー限定

昔の僕のように、どんなことをしても

タイムが速くならない

でも、ここで終わりたくない

あの子にどうしても勝ちたい

わかります。

そんなあなたのために

ご用意しました。

将来的には

無料での実施を終了する予定です

現在も有料化に向けて動きつづけています

是非このチャンスをあなたのために

利用してください

でもこのプレゼントは

今月8/30まで限定30名にします！

なぜなら、

僕は大学3年生でインターンも始まり

部活やバイトや課題があり、

1人1人の質問や相談に

お答えすることができる人数に限界があるからです。

なので、

本気で速くなりたい。

もっと水泳人生を明るいモノにしたい

と強く強く思う人だけ

受け取ってください

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僕は、

練習してもしても

タイムがあんまり速くならない

俺にはセンスがないんだ

と思いショックでした。辛かったです。

それに、自分が思っている以上に

タイムが悪かった時の言い訳や

練習態度というのは意外と

みんなに覚えられてるし、見られているものです。

この現実に直面してから
 速くなるために

いろんな試行錯誤を繰り返しました

でも、先輩から言われた

一言で僕の水泳人生は大きく変わりました

今では、自信を持って練習に励めるし

大会も憂鬱ではなく楽しみに変わりました

本当に幸せです。

僕は、

昔の自分と同じ境遇で

悩んでいるあなたをその地獄から救いたい

僕も地獄を経験した1人です

どれだけ辛いか痛いほどわかります

特に周りが

速ければ速いほどその中にいる自分

はすごく情けなく見えますよね。

気にしないで行こうと思っても無理だと思います。

「そんなの気にすんなよ！」

と言ってくれる優しい人もいるけど、

大体お前速いやん！って人ばかりで

自分の気持ちなんかわからないはず

何より、

速いに越したことないですよね。

この方法は体格関係なく

効果を発揮する方法です

今やらなければ、明日、明後日と

どんどんやる気なんて消えていきます。

若いうちほど成長していくのに、、、

その限定のチャンスをみすみす逃さないでください。

やるなら今です

大丈夫です！

全力でサポートさせていただきます！

ここまで読んでくださり

本当にありがとうございました！

ここまで読んでくれたあなたは

本当に自分としっかり向き合って

本気で速くなりたいと思ってる人です。

是非、その気持ちを無駄にしないでください。

僕はその気持ちを全力で応援し、サポートします

あなたの人生が少しでも前向きな人生に

なれるよう、関われる日を楽しみにしています！

以上です！

ありがとうございました！

Swimmer corch モル

いつまでもやる気に満ち溢れている自分を手に入れるには？

こんにちは！モルです！！

水泳に対して

「モチベーションが上がらない、、、」

「すぐにやる気が途切れる、、」

そんな人はいませんか？

そんな人は

今回の記事を読み

やる気に満ち溢れる

自分を手に入れて

ください！！！

またこの記事は

marumoridesu.hatenadiary.jp

と

marumoridesu.hatenadiary.jp

と合わせてご覧になると

より効果的だと思うので

興味がある方はぜひご覧ください！！

ということで

今回は

「モチベーションを

長く保つ方法をマスターしよう」

です！！

さっそく本題に入る前に

モチベーションには

• 内的モチベーション
• 外的モチベーション

2種類あるということを

理解してください

内的モチベーションとは

好奇心や興味など、

自分の内側から行動する

理由が出てくること

外的モチベーションとは

お金や報酬など、

自分の外側から行動する

理由を与えられること

です！！

なぜこのことを知っておいてほしいかと

いうと

内的モチベーション

は長期的なモチベーションを維持する場合

外的モチベーション

は短期的なモチベーションを維持する場合

に有効なのです！！！

今回の記事では

内的モチベーション

を上げる方法をご紹介します！

ですがその前に！！

内的モチベーションは

決して簡単に上がりません

これだけは念頭に置いておいてください

ですが、一度

手に入れてしまえば

長期間モチベーション

を持続できる

これも念頭においてください

それでは方法を紹介していきます！！

それは、、、

承認欲求を得ることです

脳は

この努力の積み重ねで

何かが手に入る

ということに

喜びを感じます

簡単に言うと

「達成感」です

この感覚を習慣化し

快感にしてしまうことで、

自分の存在価値を

少しずつ上げ、

認められることで

メンタルが安定して

内的モチベーションを

手に入れることができます

ということでさっそく

やり方を紹介します

STEP1

目標を決める

例　・部内で一番早くなる

　　・50mを0.2秒更新する　

　　・周りからきれいなフォームだと

　　　褒められたい

など！

※ギリギリ手が届かない

　目標を設定しましょう

STEP2

つらくてもまずは

目標を1つ

達成する

※つらいのはみんなそうです。

　そして、みんなここで諦めます。

　ここであきらめないあなたが

　内的モチベーションを手に入れられます

STEP3

目標を達成できたことに対して

友達、親、自分自身から

褒められる、頼りにされる

などをできるだけ多く

経験しまくりましょう！！！

最初は何度もくじけそうになるでしょう

でもこの記事をご覧の

あなたはそんなことで

成長できるチャンスを

無駄にしないでください

必ず乗り越えられると

信じています

いかがだったでしょうか？

水泳に対して

「モチベーションが上がらない、、、」

「すぐにやる気が途切れる、、」

というひとは

今すぐ

目標を決める

だけでも実践して

目標に向かって

少しづつでも着実に

進んでいきましょう！！！

ということで今回はここまでです！

あなたの水泳人生が楽しくなることを

願っています！ではでは～👋

今のままじゃダメ、成長するためにモチベーションをさらに上げよう

こんにちは！モルです！

水泳に対して

「モチベーションが上がらない、、、」

「やる気が出ない、、、」

だったり

なにをするにも

 モチベーションが上がらない

こんな時期は

定期的に現れますよね

そんな人は

この記事を読んで

やる気に満ち溢れる

自分を手に入れる

きっかけを得てください！！

また

この記事は

marumoridesu.hatenadiary.jp

「なぜモチベーションが下がるのか？」

という記事と合わせて読むと

より効果的だと思うので

興味がある方はぜひご覧ください！！

ということで

今回のテーマは

「モチベーションを

上げる方法」

です！！

ですが！！！

その前に

モチベーションには

• 内的モチベーション
• 外的モチベーション

2種類あるということを

理解してください

内的モチベーションとは

好奇心や興味など、

自分の内側から行動する

理由が出てくること

外的モチベーションとは

お金や報酬など、

自分の外側から行動する

理由を与えられること

です！！

なぜこのことを知っておいてほしいかと

いうと

内的モチベーション

は長期的なモチベーションを維持する場合

外的モチベーション

は短期的なモチベーションを維持する場合

に有効なのです！！！

今回の記事では

外的モチベーションを上げる

方法をご紹介します！！！

必要なものは特にありません

すごく簡単な方法です

それは、、、

初動を起こす

つまり

1分でも5分でも少しだけ

やってみることです

突然ですが

「皿洗い、めんどくさいな

今使う食器だけ洗おう」

のはずが、

気付いたら全ての皿を洗っている

「机の上だけ整理しよう」

と思ってたのに

気付いたら部屋全体を整理していた

こんな経験ありませんか？

これは脳が

「皿をきれいにする」

「掃除をして部屋がきれいになる」

ことに対して

達成感から

ドーパミンというやる気

を上げるホルモンを

分泌することで

あらたな行動を

生み出しているのです

これは

勉強でも私生活でも

もちろんスポーツでも当てはまります

筋トレをするにしても

着替え＋追い込み＋プロテインを飲む

とやることを想像すると

すごくめんどくさく感じますよね

そういう時も

「着替えだけする」

「腕立て伏せを

10回だけやる」

をやるだけで

「せっかく着替えたし、

少しだけ動くか、、」

「10回じゃなんか物足りないな、、」

という状態になります

この方法をモチベーションが上がらない

その都度行ってみてください！！

いかがだったでしょうか？

水泳に対して

「モチベーションが上がらない、、、」

「やる気が出ない、、、」

だったり

 勉強、掃除、料理、お風呂

なにをするにも

 モチベーションが上がらない

そんな人は

今すぐ！！

初動を起こす

を行ってください！！

ということで今回はここまでです！

あなたの水泳人生が楽しくなることを

願っています！！ではでは～👋

レースの前に飲むとパフォーマンスがあがる魔法の飲み物！？

こんにちは！モルです！！

 大会がある日って

ほんとに朝早いですよね

僕も大会当日は大体

始発で会場に向かっています笑

皆さんも大体朝早い人が

多いんじゃないでしょうか？

 

そんな中だと

「頭がぼーーっとする」

「眠すぎて集中できない、、」

「レースの後半ばてる、、、」

という悩みを抱えて

いる人が多いんじゃないでしょうか？？

そんな人は

ある飲み物を

飲むだけで

「頭がさえてる、、」

「身体が軽い、、」

を期待できます！！

あの瀬戸大戸選手も

大会当日ルーティンとして

飲んでいるものです！

是非活用しましょう！！

ということで

今回は

「レース前に飲むと

パフォーマンスが上がる

飲み物とは？」

です！

ではさっそく

その飲み物を

紹介します！！

それは、、、

コーヒー

またはエナジードリンク

です！！

人によっては知ってる

かもしれないですね

しかし、

その有効な効果を

しっかり理解している

人は少ないのではないかと思います

ということで

なぜコーヒーやエナジードリンクが

パフォーマンスを上げるのか

解説していきます

それはカフェインの効果です

カフェインの強力な効果は3つです

1つ目は

体の動きをコントロールする

中枢神経を刺激することです

 

中枢神経を刺激することによって

覚醒作用を引き起こし

• 眠気が覚める
• 集中力が増す
• 脳が疲れを感じるのを遅れさせる

という効果があります

2つ目は

エネルギー源である

グリコーゲンの消費を節約することです

カフェインには、脂肪の燃焼を促進する

効果があり、

朝摂取した炭水化物である

グリコーゲンの消費を節約するため

エネルギーの貯蔵量が増え、

高強度の泳ぎを続けることが

できます

3つ目は

体内の熱を発生を促進することです

カフェインには神経の血行を促進する

効果があり、体温が上昇し、血流が

よくなるので、身体が軽くなります

この3つがカフェインの強力な

効果であり、

スイマーにとって

とても有益です

では具体的に

• いつ
• どのくらい

カフェインを摂取するために

コーヒーやエナジードリンクを飲めばいいのか

それは

レース開始

60~90分前に

体重１ｋｇ当たりカフェイン３ｍｇ

を飲むこと！

なので

大体

レッドブルエナジードリンク　

250ml　１.5～２缶

 

缶コーヒー　

約185ml　1.5～2缶

※カップのコーヒーだと2杯

 

が適量になります！！

是非試合当日に取り入れて

ベストを更新しましょう！！

いかがだったでしょうか？

「頭がぼーーっとする」

「眠すぎて集中できない、、」

「レースの後半ばてる、、、」

という人は

今すぐ！

缶コーヒーまたはエナジードリンク

を大会当日までに常備しておく

これを徹底してください！！

ということで今回はここまでです！

あなたの水泳人生が楽しくなることを

願っています！！ではでは～👋

プールの塩素とかって肌に悪いの？美意識が高い男性の悩みを解決します！！

こんにちは！モルです！

最近美意識が高い

男性が増えていますよね！

とても素晴らしいことだと思います！

突然ですが、

プール後

「肌がカサカサになる、、」

いや、僕は

「なんかつるつるになってる、、！」

という経験はありませんか？

結局水泳ってお肌に

悪いの？

普段お肌を気にしている人なら

気になりますよね

そんな人はこの記事を読んで

実際はどうなのか

理解し、

さらに美肌男を目指しつつ

水泳に励みましょう！！！

ということで

今回のテーマは

「水泳って肌に悪いの？」

です

結論から

申し上げます

水泳は、、、

お肌にいいメリット

のほうが多いです！！！

ということでまず

メリットから上げていきます

メリット１

有酸素運動による

肌への効果

水泳は、関節に過度な

負担をかけることなく

心肺機能を鍛えられる

スポーツです

関節に負担をかけないので

ケガすることも少なく

ストレスも少なくなります

それに加えて心肺機能を鍛え

代謝をよくし体の健康を維持することは

美肌にとって大きなメリットといえます

メリット２

水に触れていることによる刺激

プールの水温や

水圧、水との摩擦は

お肌にとっていいマッサージになり、

毛細血管がよく刺激され、

血管の発達と強化を促し、

お肌の血液循環を良くさせます

メリット３

呼吸による心肺機能の向上

きれいな空気を、リズムよく

大きく呼吸し続けるので、

心肺機能が向上し、

お肌の細胞の代謝活動を活発にします

この3つが主なメリットになります

こう見ると水泳は肌に

いいメリットが多いですよね

ですがもちろん

いいことだけではありません

デメリットもあります

しかし、今から上げるデメリットは

解決策があります

その方法を一緒に

お伝えします

デメリット１

角質がふやけ刺激に弱くなる

長く水につかればつかるほど

角質がふやけ、刺激に弱くなるのです

それでも、

先程のメリット2での

水圧や水温、水との摩擦程度の

刺激なら問題ありません

では解決策を紹介します

それは

・手で顔をぬぐうときは

　指先を使い優しくぬぐう

　　※できることなら触らない

・タオルで顔をふく際に

　ふわふわなタオルを使用し

　ゴシゴシふくのではなく

　ポンポンと顔を優しく

　叩くようにふく

デメリット２

塩素により肌が乾燥することです

しかし、最近の室内塩素濃度管理は

昔より徹底されていて、

害はありますが、

そこまで気にするレベルではなくなっているというのが事実です

もし気になるようでしたら、

プールの従業員に塩素濃度を

聞いてみてください

濃度が

0.6～1.0％くらいだったら

問題はさほどないはずです

ですが、

塩素は肌を乾燥させますし、

いい影響があるとは言えません

ので、水泳後何を

すればいいのか方法を

紹介していきます

・水泳後必ずぬるま湯で

　シャワーをあび塩素を落とす

・その日のお風呂では

　洗浄能力の高い洗顔料を

　使用せず水のみで洗い

　いつもより少し多めに

　化粧水、乳液を使用し

　水分を肌に与えてあげる

です。

いかがだったでしょうか？

こう見ると

水泳はメリットの

恩恵は大きく

デメリットはありますが

対処法があるので

メリットのほうが多いと

言えますね！！

なので！！

プール後

「肌がカサカサになる、、」

いや、僕は

「なんかつるつるになってる、、！」

という人は

今日からすぐに

水泳後の

・ぬるま湯でシャワーを

　浴びる

これだけでも徹底しましょう！！

ということで

今回はここまでです！

あなたの水泳人生が楽しくなることを

願っています。ではでは～👋

速くなるために超必要な人間関係とは！？

こんにちは！モルです！

「自分の水泳に対する

目標がわからない」

練習のラストで、

「やばい苦しい、少し

力緩めちゃおう、、」

という経験がある人はいませんか？

水泳は限界を繰り返し、

目標を見据えながら

練習することで成長する

ものです。

「少しだけ手を抜こう、」

この少しがやがて大きな差につながります

とはいっても、、、

やっぱり苦しいものは苦しい

ですよね？手も抜きたくなるでしょう。

そんな気持ちをのり超えるための

人間関係があります。

この人間関係を手に入れれば、

「限界を超えるまで自分を追い込める」

を期待でき、圧倒的な成長につながります

それだけではなく、

「人生においてかけがえのない友達」

を得ることができるかもしれません！？

ということで、

今回のテーマは

「速くなるために、

重要な人間関係とは？」

です！

ではさっそく

その人間関係を

紹介していきます！

それは

ライバルです！

シンプルです。

ですがとても

重要なんです

なぜなのか？

解説していきます

「ピア効果」

というものをご存じですか？

ピア効果とは

意識や能力の高い集団の中に

入り込むことで、

互いに刺激しあい、

個々のレベルアップに相乗効果をもたらすことで、

 ライバルがもたらす

最高の効果がこの「ピア効果」です

ほんとに効果あるのー？

という方に！

とあるアメリカの研究で

自転車競技の走行タイムを

競う実験を行い

単独で走る場合と

 

数人で競争した場合

を比較したとき

数人で競争した場合

のほうがタイムが速かった

という効果が出ています！

これは、ほかに競うライバルがいたことで

「負けたくない」という競争意識が芽生え

1人で走る場合よりも

強い力を引き出したからですね

このことから

ライバルは競争意識から

単独よりも強い力を

引き出すことができるので

水泳でも効果があるといえます！

といっても、

周りのどの人をライバル

としてみればいいのか？

あまり明確に言われることって

少ないですよね

ということで

ライバルにするべき人の特徴

を上げていきます！

• 明確な目標がある
• ギリギリ届かないタイム差がある
• ポジティブ
• 負けず嫌いである
• 努力家

この5つです！！

この特徴に当てはまる

人を部活、クラブ

大会会場で見つけましょう！！

そして、互いに高めあい、

競い合い、

タイムをぐんぐん成長させましょう！！

いかがだったでしょうか？

「自分の水泳に対する

目標がわからない」

練習のラストで、

「やばい苦しい、少し

力緩めちゃおう、、」

という経験がある人は

今すぐ！！

周りに

ライバルにすべき5つの特徴

を持つ人がいないか

頭の中で探してみましょう！！

ということで今回はここまでです！

あなたの水泳人生が楽しくなることを

願っています！ではでは～👋

水泳のモチベーションが下がってしまう、、原因は？どうしたら治るの？ 方法をご紹介！

こんにちは！モルです！

いきなりですが、

「練習行きたくないー！！」

とか

「なんでおれ水泳やってんだろ、、」

など

モチベーションが下がる

時期って定期的に来ますよね❓

これは誰でもよくあると思います

ですが、

そのモチベーションの低下から早く脱しないと

目標が見えにくくなり、

練習の質も下がるので

結果的に成長が止まります

しかも、

そんなこと周りのライバルからしたら

知ったこっちゃありません

どんどんおいてかれます。

そんな状況を避けるために

このモチベーション低下への

対処方法を身に着けると

「 俺はなんでモチベーションが低下

してるんだろ？」

と客観的に自分を見ることができ、

そこから！

自分の水泳面での

技術不足の面や、

人生面での、

精神面での弱点を

発見でき

水泳だけでなく

人間的にも

さらに成長できるでしょう！

ということで

今回のテーマは

「モチベーションが低下した時の

対処法をマスターしよう！」

です！

ではさっそく方法を紹介していきます！

それは、、

ジャーナリングを行うことです！

「ジャーナリングって何？」

って感じですよね？

ジャーナリングとは！

頭に浮かぶことを紙に書きだす行為の

ことで

テキサス大学の社会心理学者、

ジェームズ・ペネベイカー教授の研究で

ジャーナリングを行うことで

さまざまな心理学的指数やストレス指数が

改善することが証明された

科学的根拠のある方法です

これを行うことで

なぜモチベーションが低いのか？

の原因が

水泳のことなのか、

学校のことなのか、

感情のことなのか、

環境のことなのか、

を知ることができ、

 客観的に自分を見ることで

解決法を見つけることができます！

そのほかにも

• 否定的な感情を増加させない
• 悩みごとの整理
• 集中量の向上
• もやもやした頭のリセット

の効果を得ることができるので

是非活用しましょう！

ではさっそく、

やり方を紹介していきます。

必要なもの

• 紙とペン

時間

• 10分

※タイマーでしっかり管理しましょう

場所

• 静かで一人になれる場所

STEP1

自分の感情、体調、怒り、

悲しみ、不安

を5分間紙に書きだす

STEP2

1分間書いた内容を見直す

STEP３

 4分間で解決策を

かけるだけ書く

これだけです！

簡単ですよね

時間もあまりかかりません！

 これをモチベーションが下がってるとき

是非やってみてください！

いかがだったでしょうか？

「練習行きたくないー！！」

とか

「なんでおれ水泳やってんだろ、、」

という人は

今すぐ！

 紙とペンを用意し

ジャーナリングを

行いましょう！！！！

ということで今回はここまでです！

あなたの水泳人生が楽しくなることを

願っています！ではでは～👋